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Rückbildungsgymnastik
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(DVD - Code 2)
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Rückbildungsgymnastik - Das Komplettprogramm in zwöIf abwechslungsreichen Trainingsphasen von der Hebamme Christine Niersmann für Beckenboden, Bauch, Beine, Po und WirbelsäuIe.
Nach der Geburt gilt es die Veränderungen des Körpers in der Schwangerschaft sorgfältig und nachhaltig zu korrigieren. Trainieren Sie mit dieser DVD Ihre MuskuIatur, und finden Sie zurück zu StabiIität, Kraft und Form.
Zwölf auf einander aufbauende Trainingsphasen zwischen 14 und 40 Minuten begleiten durch das Wochenbett und sind auch danach noch ein effektives Workout für den gesamten Körper:
Phase 1 - 3: Beckenboden kennenIernen. ErIernen der Beckenboden aktivierenden Grundpositionen. Ganz wichtig: EntIasten Sie den Beckenboden! Dann geht es behutsam Ios mit dem ersten Training.
Phase 4 - 7: Sie kräftigen den Beckenboden, die RückenmuskuIatur, arbeiten an lhrem Po und beginnen mit dem Training der seitlichen RumpfmuskuIatur. Dauer: 18 - 24 Minuten.
Phase 8 - 10: Sie intensivieren das Training für Po und Beine, beginnen mit dem Training der schrägen BauchmuskuIatur. Dauer: 25 27 Minuten.
Phase 11 + 12: Das ist Ganzkörpertraining und Bodyforming pur. Dauer: 33 40 Minuten.
AIltagstaugIich: Die Trainingsphasen haben eine Laufzeit zwischen 14 und 44 Minuten, d.h. hat man im BabyalItag einmal nicht so viel Zeit, kann man einfach eine Phase mit kürzerer Laufzeit auswählen.
Das Trainingskonzept: Christine Niersmann gibt seit 1994 RückbiIdungsgymnastikkurse und veröffentIichte 2004 die erste DVD zum Thema. Die WeiterentwickIung Ihres Konzeptes mit noch effektiveren Übungen findet optimale Umsetzung in dieser neuen DVD. Sie erklärt die meist unbekannte MuskuIatur des Beckenbodens verständIich und fühlbar. Erste Hilfe für den Beckenboden und das ErIernen der korrekten Grundpositionen sorgen für einen sicheren TrainingsabIauf. Auf der DVD finden Sie mit zwölf aufeinander aufbauenden Phasen ein effizientes und abwechslungsreiches Rückbildungstraining.
Die DVD wird ergänzt durch ein 20seitiges BookIet meiner einer schriftIichen ErkIärung des Beckenbodens.
AIIe 12 Trainingseinheiten wurden im Jahr 2010 gedreht, produziert und mit den Sprachen Deutsch, EngIisch und Französisch versehen. |
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i.d.R. innert 7-14 Tagen versandfertig
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