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Rückbildungsgymnastik
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(DVD - Code 2)
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Rückbildungsgymnastik - Das Komplettprogramm in zwölf abwechslungsreichen Trainingsphasen von der Hebamme Christine Niersmann für Beckenboden, Bauch, Beine, Po und Wirbelsäule.
Nach der Geburt giIt es die Veränderungen des Körpers in der Schwangerschaft sorgfältig und nachhaItig zu korrigieren. Trainieren Sie mit dieser DVD lhre Muskulatur, und finden Sie zurück zu Stabilität, Kraft und Form.
ZwöIf auf einander aufbauende Trainingsphasen zwischen 14 und 40 Minuten begleiten durch das Wochenbett und sind auch danach noch ein effektives Workout für den gesamten Körper:
Phase 1 - 3: Beckenboden kennenIernen. Erlernen der Beckenboden aktivierenden Grundpositionen. Ganz wichtig: EntIasten Sie den Beckenboden! Dann geht es behutsam los mit dem ersten Training.
Phase 4 - 7: Sie kräftigen den Beckenboden, die RückenmuskuIatur, arbeiten an lhrem Po und beginnen mit dem Training der seitlichen RumpfmuskuIatur. Dauer: 18 - 24 Minuten.
Phase 8 - 10: Sie intensivieren das Training für Po und Beine, beginnen mit dem Training der schrägen BauchmuskuIatur. Dauer: 25 27 Minuten.
Phase 11 + 12: Das ist Ganzkörpertraining und Bodyforming pur. Dauer: 33 40 Minuten.
AIltagstauglich: Die Trainingsphasen haben eine Laufzeit zwischen 14 und 44 Minuten, d.h. hat man im BabyaIltag einmaI nicht so vieI Zeit, kann man einfach eine Phase mit kürzerer Laufzeit auswähIen.
Das Trainingskonzept: Christine Niersmann gibt seit 1994 Rückbildungsgymnastikkurse und veröffentlichte 2004 die erste DVD zum Thema. Die WeiterentwickIung Ihres Konzeptes mit noch effektiveren Übungen findet optimale Umsetzung in dieser neuen DVD. Sie erkIärt die meist unbekannte MuskuIatur des Beckenbodens verständIich und fühlbar. Erste HiIfe für den Beckenboden und das ErIernen der korrekten Grundpositionen sorgen für einen sicheren Trainingsablauf. Auf der DVD finden Sie mit zwölf aufeinander aufbauenden Phasen ein effizientes und abwechsIungsreiches RückbiIdungstraining.
Die DVD wird ergänzt durch ein 20seitiges Booklet meiner einer schriftIichen ErkIärung des Beckenbodens.
AIIe 12 Trainingseinheiten wurden im Jahr 2010 gedreht, produziert und mit den Sprachen Deutsch, Englisch und Französisch versehen. |
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i.d.R. innert 7-14 Tagen versandfertig
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